Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A :-) Zgodnie z zaleceniami producenta. _____________________________________________________________________________________________ Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy \-) TRENING - na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót \-) [...]
[...] i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) - rozciąganie ---------------------------------------------------------- na ten tydzień fajrant! boli mnie chyba wszystko, co może boleć, kurde nawet głupie [...]
[...] MC klasyczny 7x 5 rampa 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x 6-8 4. Push Press 4x 6-8 5. Podciąganie nachwytem / opuszczanie 4x max Dzień 2: 1. Wejście na stopień 4 x 10 na noge 2. MC klasyczny 3x 15 3. Przysiad Sumo 4x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką lub półsztangą jednorącz 4x 6-8 5. TGU 4x 3 na rękę Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
[...] to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to wszystko 10 razy na czas moje wyniki to: 24.12: 30:12 + 20min aero na rowerku 25.12: 30:02 + 30min aero na rowerku [...]
3.11.2011 Trening: siłowy pod MMA by Martucca 1. Skakanka 3min 2. Twist na wyciągu jednorącz tyłem 15x na strone - 5kg 3. Twist na wyciągu jednorącz przodem 15x na strone - 10kg (Martunia, to jest możliwe, że mam taką różnice w sile tył/przód? bo tyłem ciężko mi było, a ten przód bez większych problemów poszedł...) 4. Wypady z wypchnięciem [...]
upał daje się we znaki, jestem przybita jak kilo gwoździ + oczekuję na @ a w pracy przydałoby się żeby doba miała kilka nadprogramowych godzin. Ze względu na powyższe postanowiłam przenieść treningi na poranek. weekend 3-4.08 - wypad nad morze, miska nieliczona, czysta. Żadnego piwka, lodów czy innych bzdetów poniedziałek 05.08.2013 niestety [...]
Po pierwsze suwnica+wznosy tułowia+brzuszki na skośnej całkowicie odpadają. Wykroki---->bułgarski fajnie, super alternatywa! z tym, że nie będę opierała całej części przedniej stopy, tylko hmm....szukałam filmiku na youtu...ale nikt tak nie robił, no więc tłumaczę. Jak patrzysz na nogę z przodu, ok. 7cm nad kostką to tą właśnie [...]
*********************************************************** AKTYWNOŚĆ Rankiem: domowo brzuch (2xobwód po 7 ćwiczeń) nogi 2x obwód Po południu: 14.30 FIZJOTERAPIA - ból odczuwam podczas ucisku na nogę z boku, na wysokości od łydki do połowy uda, twierdzą że mam po prostu naciągnięte mięśnie, ścięgna, więzadła... 16.15 SIŁOWNIA - bez skikania, bez [...]
Nie ma co się opieydalać, ciało do wakacji się samo nie zrobi;-) 16/04 DT: Micha: 130/100/85 bwt 1. Placek 2. Omlet 3. Soczewica + proch trenio banan 4. Tunak 5. Łosoś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54dd3adbb9c1413dadd1007d38775f01.png Trenio: Trening B 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed62271ef00741b7a127a04c4fd63247.jpg A. Progres, ojj ciężko było, [...]
Dzieki anytram111 Pora na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna 29.04.2011 dieta 1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego kawa 2. 100 g indyka, 50 g ryżu brokuł 3. watróbka indycza łyżka oleju rzepakowego cebulka brokuł 4. 100 g tuńczyka 50 g ryżu pomidor ogórek 5. jabłko, kiwi, [...]
a było już tak, że ketonal nie pomagał wiem co to znaczy filonko....też już był ten etap a teraz to pikuś, moż eteż dlatego, że jak za dużo posiedzę i boli to natychmiast lecę do fizjo, ale w w przeważającym stopniu siłownia tu pomogła, zresztą fizjo pochwalił ostatnio dziś udało mi się dotrzeć na siłkę jestem rpzeszcześliwa ale przez ten czas [...]
Heja po wielu zawirowaniach oficjalnie powracam Plan jest taki Treningi 2 razy w tyg siłka ( trening jeszcze nei do końca sprecyzowany, wstępnie ten z postu wyżej)+aero 1 piłka + aero no i weekendowo łażenie po górkach i luźny sport rekreacyjny Dieta 1800 kcal, 130 B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to [...]
Więc tak.... plan był, że siłkę odstawiam raczej i łażę na pilatesy,a le to se ne dawczoraj był pilates a dziś cały dzień myśli "siłka, siłka, siłka" więc polazłam na siłkę Nogi: 1. Żuraw 8 x potem już leciałam 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg - ostatnio 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x13kg - [...]
[...] podnoszenie zgietych nog (lezac na plecach z glowa w gore i zgietymi nogami opartymi o podloge pietami unosisz nogi w kierunku klatki i opuszczasz 2. brzuszki skosne, czyli noge na noge i lokciem ciagniesz na ukos do kolana nogi opartej u gory) 3. brzuszki z nogami zgietymi podniesionymi. Plan bedzie taki Tydzien 1. dni 1,2 wszystkie cwiczenia [...]
[...] stojac 3b. wyciskanie nog na suwnicy 4a. ugiananie ramion ze sztanga 4b. francuski siedzac jedna dwuracz Trening2. 1a. wyciskanie na skosnej 3x12-15 1b. wypady 3x 12-15 na noge 2a. sciaganie gornego drazka szeroko do klatki 2b. martwy na prostych ze sztangielkami 3a. wyciskanie szatngielek na barki siedzac 3b. hack przysiad (czyli sztanga z [...]
1 raz miałem taki masakryczny egzamin!!! Na początek rozgrzewka: - Podskoki z nogi na noge i na komende przysiad łacznie 50. - Potem staliśmy w kiba i na komende wyskok z kolanami pod brode łącznie 50. - Potem 50 padów z pompką i brzuszkiem. i Tym samym rozgrzewka z głowy Egzamin część techniczna: - Mae keage 50 na każdą noge i 50 na obydwie. [...]
Ps. A nie siłowo biegać tzn jak? ] to jest tak 10cm ponad chodnikami, tak by każdy kolejny krok był zarazem kontynuacją poprzedniego jak i zalążkiem kolejnego i by kroki te łączyło metafizyczne uczucie płynięcia. A po naszemu to tak, żeby nie przeskakiwać z nogi na nogę jak słoń w cyrku };-)
Paula przerwy staram się robić koło 75 sek. MaGor na razie obserwacja , będę szła w rekompozycje. Co do planu to widzę, ze Justyna już ustawiła jak być powinno - kochana dziewczyna . Crewliq i Ty się doczekasz burpee DOMSy są i to coraz gorsze, klata, poślad i dwugłowy:-> 27.09.16 DT BTW 110/70/220 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]